{"id":62906,"date":"2026-02-03T16:27:20","date_gmt":"2026-02-03T19:27:20","guid":{"rendered":"https:\/\/ondauno.com.ar\/?p=62906"},"modified":"2026-02-03T16:27:25","modified_gmt":"2026-02-03T19:27:25","slug":"el-entrenamiento-de-fuerza-clave-para-una-adultez-activa-y-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ondauno.com.ar\/index.php\/2026\/02\/03\/el-entrenamiento-de-fuerza-clave-para-una-adultez-activa-y-saludable\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de fuerza, clave para una adultez activa y saludable"},"content":{"rendered":"
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La profesora Ana Gonz\u00e1lez en Cosas que pasan<\/em><\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas m\u00e1s importantes para preservar la salud, la autonom\u00eda y la calidad de vida a partir de los 40 a\u00f1os. As\u00ed lo explic\u00f3 la entrenadora Ana Gonz\u00e1lez, en su columna semanal en Cosas que pasan, donde remarc\u00f3 la necesidad de incorporar este tipo de trabajo f\u00edsico de manera consciente y personalizada.<\/p>\n\n\n\n

\u201cExiste un preconcepto muy instalado cuando se habla de fuerza. Muchas personas se imaginan levantadores de pesas profesionales o cuerpos extremadamente musculosos, y la realidad es que no tiene nada que ver con lo que necesita una persona com\u00fan para mejorar su salud\u201d, explic\u00f3. En ese sentido, aclar\u00f3 que el objetivo no es el volumen muscular extremo, sino mantener la funcionalidad del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Se\u00f1al\u00f3 que hay indicadores simples que permiten detectar una p\u00e9rdida temprana de masa muscular, como la dificultad para levantarse de una silla, subir un escal\u00f3n o realizar movimientos cotidianos. \u201cDespu\u00e9s de los 35 a\u00f1os todos comenzamos un proceso natural de involuci\u00f3n muscular, pero esa curva se puede frenar con h\u00e1bitos adecuados\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

La entrenadora sostuvo que el trabajo de fuerza es fundamental incluso en personas con patolog\u00edas cr\u00f3nicas. \u201cPersonas con obesidad, sarcopenia, h\u00edgado graso o enfermedades cardiovasculares necesitan entrenar fuerza. Incluso el coraz\u00f3n es un m\u00fasculo, y mejorar la masa muscular tiene impacto directo en la salud general\u201d, remarc\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Consultada sobre qu\u00e9 tipo de ejercicios realizar, explic\u00f3 que no existen f\u00f3rmulas universales. \u201cHablar de tres series de diez repeticiones no dice absolutamente nada. La dosificaci\u00f3n depende de la calidad motriz, la edad, el sistema hormonal y la historia f\u00edsica de cada persona\u201d, se\u00f1al\u00f3, subrayando la importancia del trabajo personalizado y del rol del profesional capacitado.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCuando todos en un gimnasio hacen la misma rutina, eso no es entrenamiento personalizado. Cada cuerpo necesita una metodolog\u00eda distinta\u201d, advirti\u00f3. Tambi\u00e9n explic\u00f3 que, en general, se priorizan ejercicios globales que involucren varias articulaciones, aunque aclar\u00f3 que el criterio profesional siempre debe estar por encima de las modas o tendencias.<\/p>\n\n\n\n

Destac\u00f3 adem\u00e1s que el entrenamiento debe ir acompa\u00f1ado por una alimentaci\u00f3n adecuada. \u201cSi se entrena fuerza, hay que consumir prote\u00ednas. El cuerpo humano tiene mayor biodisponibilidad de la prote\u00edna animal, aunque las prote\u00ednas vegetales tambi\u00e9n cumplen su funci\u00f3n\u201d, explic\u00f3, y alert\u00f3 sobre las dietas hipocal\u00f3ricas mal planificadas, que pueden ir en contra del mantenimiento de la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Pod\u00e9s escuchar la nota completa en el siguiente link:<\/p>\n\n\n\n

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