{"id":62035,"date":"2025-11-27T18:26:12","date_gmt":"2025-11-27T21:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/ondauno.com.ar\/?p=62035"},"modified":"2025-11-27T18:26:21","modified_gmt":"2025-11-27T21:26:21","slug":"zonas-de-entrenamiento-y-la-importancia-de-la-intensidad-por-ana-gonzalez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ondauno.com.ar\/index.php\/2025\/11\/27\/zonas-de-entrenamiento-y-la-importancia-de-la-intensidad-por-ana-gonzalez\/","title":{"rendered":"Zonas de entrenamiento y la importancia de la intensidad: por Ana Gonz\u00e1lez"},"content":{"rendered":"
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En di\u00e1logo con Cosas que pasan, la profesora Ana Gonz\u00e1lez brind\u00f3 una explicaci\u00f3n clara sobre el concepto de \u201czona 2\u201d, una clasificaci\u00f3n de entrenamiento que se volvi\u00f3 popular en los \u00faltimos a\u00f1os, especialmente entre ciclistas y deportistas amateurs. Seg\u00fan detall\u00f3, existe mucha confusi\u00f3n sobre su uso real y los alcances fisiol\u00f3gicos que promete.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas zonas de entrenamiento surgieron en los a\u00f1os 90 para marcar distintos niveles de intensidad. Hoy muchos creen que la zona 2 sirve para generar prote\u00ednas nuevas, pero eso requiere siempre intensidad, no un paseo\u201d, se\u00f1al\u00f3 Gonz\u00e1lez. Explic\u00f3 que, para un deportista amateur, las tres zonas que se deber\u00edan tener en cuenta son diferentes a las del atleta avanzado: \u201cLa zona 2 del amateur debe ser un trabajo intenso, no suave. Si sal\u00eds a pasear, est\u00e1 perfecto, pero no genera cambios profundos en el cuerpo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La profesora tambi\u00e9n aclar\u00f3 conceptos err\u00f3neos que circulan en ambientes deportivos: \u201cEl \u00e1cido l\u00e1ctico no existe en el cuerpo humano. Lo que se acumula es lactato, que es un desecho del trabajo muscular\u201d. Agreg\u00f3 que alcanzar el umbral correcto \u201crequiere esfuerzo, pero sin llegar a quedar sin aire\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Otro punto central de la charla fue la recuperaci\u00f3n luego del ejercicio. \u201cEntrenar siempre rompe tejidos. La recuperaci\u00f3n no viene de un trabajo regenerativo, porque eso no existe. Se recupera con hidrataci\u00f3n, descanso, nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n\u201d, afirm\u00f3. En ese sentido, remarc\u00f3 que muchos deportistas requieren suplementos espec\u00edficos: \u201cCuanto m\u00e1s exigente es el entrenamiento, m\u00e1s hay que suplementar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Gonz\u00e1lez explic\u00f3 que trabaja junto a una bioqu\u00edmica para elaborar recetas magistrales: \u201cPrefiero saber exactamente qu\u00e9 est\u00e1 tomando cada alumno. Hay muchos suplementos posibles, desde creatina y prote\u00ednas hasta algas, ra\u00edces, o productos para la microbiota\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Sobre el rol de los profesionales, se\u00f1al\u00f3 que cualquiera puede orientar siempre que tenga la formaci\u00f3n necesaria: \u201cLo importante es la curiosidad y el estudio. Si no, hay que derivar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Pod\u00e9s escuchar la nEn di\u00e1logo con Cosas que pasan, la profesora Ana Gonz\u00e1lez brind\u00f3 una explicaci\u00f3n clara sobre el concepto de \u201czona 2\u201d, una clasificaci\u00f3n de entrenamiento que se volvi\u00f3 popular en los \u00faltimos a\u00f1os, especialmente entre ciclistas y deportistas amateurs. Seg\u00fan detall\u00f3, existe mucha confusi\u00f3n sobre su uso real y los alcances fisiol\u00f3gicos que promete.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas zonas de entrenamiento surgieron en los a\u00f1os 90 para marcar distintos niveles de intensidad. Hoy muchos creen que la zona 2 sirve para generar prote\u00ednas nuevas, pero eso requiere siempre intensidad, no un paseo\u201d, se\u00f1al\u00f3 Gonz\u00e1lez. Explic\u00f3 que, para un deportista amateur, las tres zonas que se deber\u00edan tener en cuenta son diferentes a las del atleta avanzado: \u201cLa zona 2 del amateur debe ser un trabajo intenso, no suave. Si sal\u00eds a pasear, est\u00e1 perfecto, pero no genera cambios profundos en el cuerpo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La profesora tambi\u00e9n aclar\u00f3 conceptos err\u00f3neos que circulan en ambientes deportivos: \u201cEl \u00e1cido l\u00e1ctico no existe en el cuerpo humano. Lo que se acumula es lactato, que es un desecho del trabajo muscular\u201d. Agreg\u00f3 que alcanzar el umbral correcto \u201crequiere esfuerzo, pero sin llegar a quedar sin aire\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Otro punto central de la charla fue la recuperaci\u00f3n luego del ejercicio. \u201cEntrenar siempre rompe tejidos. La recuperaci\u00f3n no viene de un trabajo regenerativo, porque eso no existe. Se recupera con hidrataci\u00f3n, descanso, nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n\u201d, afirm\u00f3. En ese sentido, remarc\u00f3 que muchos deportistas requieren suplementos espec\u00edficos: \u201cCuanto m\u00e1s exigente es el entrenamiento, m\u00e1s hay que suplementar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Gonz\u00e1lez explic\u00f3 que trabaja junto a una bioqu\u00edmica para elaborar recetas magistrales: \u201cPrefiero saber exactamente qu\u00e9 est\u00e1 tomando cada alumno. Hay muchos suplementos posibles, desde creatina y prote\u00ednas hasta algas, ra\u00edces, o productos para la microbiota\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Sobre el rol de los profesionales, se\u00f1al\u00f3 que cualquiera puede orientar siempre que tenga la formaci\u00f3n necesaria: \u201cLo importante es la curiosidad y el estudio. Si no, hay que derivar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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